夏季健身安排 夏季运动健身八注意

夏季运动健身八注意事项

运动前要做热身，否则易受伤

在高温天气，运动的人应选择温水，避开桑拿天，以免血液循环量减少，体温调节会变差，容易中暑。运动前要做一些准备活动，运动量逐渐增加，以感觉微出汗为度。

运动后要注意补充水分

运动期间人体出汗比较多，大量饮水的同时也会丢失大量的水分。如果不及时补水，就会造成血容量减少，血液浓缩，血流缓慢，容易导致血压升高，引起脑出血。因此，高血压患者在夏季应多喝淡盐开水或绿豆汤，以平衡体液的钠含量。

运动后不宜剧烈运动

运动时，全身血液重新分配，使得心跳加快，血压升高。然而，剧烈运动过后，人的神经系统仍处于抑制状态，功能低下。而且，此时人体对于药物的吸收能力大打折扣，对药物的吸收率也不佳。所以，在剧烈运动后人体内的血尿酸水平会明显下降。而过量的尿酸会沉积在关节黏膜上，时间长了，会发生痛风。因此，剧烈运动后最好别喝咖啡或其他饮料。

不宜剧烈运动

夏天人体大量出汗，使体内盐分大量丢失，随汗液排出的同时，体内的盐份会更多。因此，在夏天，随着汗液的排出，人们应多吃些富含钾的食物，如香蕉、豆制品、芹菜等，以增加体内钾的含量，这样能使腿部的肌肉更加结实。而且在炎热的天气里，运动会使出汗会变得更加多，而能量的消耗又会增加，所以，人们在剧烈运动后人体会通过腿部肌肉的收缩来维持体温的恒定。

因此，夏季锻炼身体的人，一定要多吃些高质量的食物，如:猪血、鸭血、鹅血等，以增加血液中的血红蛋白和血浆中的含量，这样就可以帮助我们降低血压，同时也可以减少一些血液的粘稠度。

4、防暑降温

伏天时，我们一定要防暑降温，因为伏天乃是炎热的一段时间，我们一定要注意防暑降温，一定要保护好自己的身体，夏季防暑降温，就要从防暑降温做起，如果没有把握这个诀窍，很有可能会造成身体不适。